Pemanasan otot anjeun sateuacan latihan ningkatkeun mobilitas sareng nyegah tatu.
Kredit Gambar: PeopleImages / iStock / GettyImages
Anjeun parantos nguping sajuta kali sateuacanna: Pemanasan mangrupikeun bagian anu paling penting tina latihan anjeun.Sareng hanjakalna, éta biasana anu paling diabaikan.
"Pamanasan masihan otot urang kasempetan pikeun hudang sateuacan urang tangtangan aranjeunna kalayan beban," Jamie Nickerson, CPT, palatih pribadi di Boston, nyarios ka LIVESTRONG.com."Ngadorong aliran getih kana otot anjeun sateuacan latihan anjeun ngamungkinkeun aranjeunna damel langkung éfisién nalika dimuat."
Pemanasan ogé penting pikeun mobilitas otot anjeun.Naha anjeun kantos calik dina penerbangan sareng tuur anjeun henteu hoyong gerak nalika anjeun nangtung?Éta naon anu lumangsung ka sendi urang nalika aya saeutik aliran getih kana otot urang - urang meunang ketat tur kaku.
Nyiapkeun otot urang pikeun gerakan inherently hartina meunang sendi urang siap.Kalenturan sareng rentang anu langkung saé nyayogikeun seueur mangpaat pikeun awak urang, kalebet pencegahan tatu, kinerja ngabeledug anu langkung saé sareng nyeri gabungan kawates, dumasar kana Mayo Clinic.
Janten, kumaha urang ngalatih mobilitas sareng pemanasan dina waktos anu sami?Kabeneran, sadaya anu anjeun peryogikeun nyaéta beurat tunggal.Nambahkeun beban kana rutinitas mobilitas anjeun ngamungkinkeun gravitasi ngabantosan anjeun langkung jero kana régangan anjeun.Upami anjeun gaduh hiji kettlebell tunggal, anjeun dina kaayaan anu saé pikeun ngaliwat pemanasan mobilitas anu leres.
"Kauntungan tina kettlebells nyaéta anjeun ngan ukur peryogi hiji, sareng anjeun tiasa ngalakukeun seueur pisan," saur Nickerson.Ngabogaan lampu, 5- nepi ka 10-pound kettlebell téh sadayana bener kudu ditambahkeun dina oomph saeutik kana rutin mobilitas Anjeun.
Janten, cobian sirkuit mobilitas total-awak 10-menit gancang ieu sareng kettlebell lampu sateuacan latihan anjeun salajengna.
Kumaha Ngalakukeun Latihan
Ngalakukeun dua sét unggal latihan pikeun 45 detik unggal, istirahat 15 detik di antara unggal latihan.Silih sisi mana diperlukeun.
Hal anu anjeun peryogikeun
● A kettlebell lampu
● Mat latihan téh pilihan tapi dianjurkeun
waktos pos: Feb-04-2023