Métode latihan dumbbell

Dumbbell mangrupikeun alat kabugaran pikeun latihan otot.Ieu utamana dipaké pikeun latihan kakuatan otot jeung latihan gerakan sanyawa otot.Latihan dumbbell biasa tiasa sacara efektif ngalatih otot dada, beuteung, taktak, suku sareng bagian sanésna.Éta gaduh pangaruh anu sami sareng anu sanés Dibandingkeun sareng alat kabugaran, metode latihan dumbbell langkung beragam sareng langkung sederhana.

Kahiji, diajar kumaha ngagunakeun dumbbells pikeun nguatkeun biceps anjeun, triceps, sarta otot dada.Métode pikeun latihan biceps ngawengku dumbbell curls, bolak dumbbell curls, seated dumbbell curls, condong dumbbell curls, condong plank panangan curls, squat curls, palu curls, jsb;latihan triceps The métode ngawengku supine beuheung panangan flexion na extension, seated beuheung panangan flexion na extension, sarta single-panangan beuheung panangan flexion na extension, jsb;métode pikeun latihan otot dada kaasup dumbbell bench press, incline dumbbell bench press, dumbbell fly, cangkéng lempeng dumbbell fly, jsb.

Salajengna, hayu urang ngobrol ngeunaan kumaha carana make dumbbells pikeun latihan taktak anjeun sarta balik.Métode pikeun latihan taktak kaasup pencét dumbbell, ngabengkokkeun luhur gurat ngangkat, dumbbell shrug, dumbbell naékkeun gurat, dumbbell ngangkat hareup, alik hareup ngangkat, rawan gurat naek, jsb;Métode pikeun latihan tonggong kalebet ngagulung dumbbell hiji-panangan, shrugs dumbbell, naékkeun supine, jsb.

Hayu urang tingali kumaha ngagunakeun dumbbells pikeun latihan abs anjeun, leungeun, jeung suku.The latihan beuteung ngawengku dumbbell flexion gurat jeung extension;nu latihan panangan ngawengku overhand dumbbell curls, underhand dumbbell curls, single-bel rotasi internal, single-bel rotasi éksternal, orientasi tegak rotasi luhur, orientasi tegak mundur, jsb;latihan leg kaasup dumbbells.squats beurat, lunges dumbbell beurat, beurat dumbbell anak sapi raises, jsb.

Tungtungna, hayu urang ngobrol ngeunaan pancegahan pikeun latihan dumbbell.Nalika nganggo dumbbells pikeun latihan, anjeun kedah ngawasaan pentingna gerakan dumbbell.Nalika latihan, gerakanna kedah standar, upami henteu gampang galur atanapi tijalikeuh.Dina waktu nu sarua, ulah remen ngarobah dumbbells tina beurat béda jeung manjangkeun waktu latihan guna gancang ngahontal épék latihan., Anjeun kudu ngalakukeun eta step by step, sarta anjeun teu bisa make metodeu latihan sarua.Anjeun kedah ngarobih metode latihan anu béda pikeun ngahontal hasil anu langkung saé.Tangtosna, premis sadayana ieu nyaéta anjeun kedah ngalakukeun latihan pemanasan anu saé.